Tervislik nädalamenüü...

Esmaspäev
Hommikusöögiks: kaloreid 540 kcal, lipiide (rasvu) 17 g - valku 30 g - süsivesikuid 100 g
Lõuna: kaloreid 520 kcal, lipiide (rasvu) 13 g - valku 46 g - süsivesikuid 50 g
Oode: kaloreid 290 kcal, lipiide (rasvu) 15 g - valku 9 g - süsivesikuid 52,5 g
Õhtusöök:kaloreid 664 kcal, lipiide (rasvu) 25,4 g - valku 25 g - süsivesikuid 72 g
Esmaspäev kokku: kaloreid 2014, lipiide 70,4 g - valku 110 g - süsivesikuid 274,5 g

Teisipäev
Hommikusöök: kaloreid 535 kcal, lipiide (rasvu) 17,5 g – valku 24 g – süsivesikuid 70 g
Lõuna: kaloreid 618 kcal, lipiide (rasvu) 20,6 g - valku 35,6 g - süsivesikuid 90,5 g
Oode: kaloreid 203 kcal, lipiide (rasvu) 6,5 g - valku 9,5 g -süsivesikuid 26 g
Õhtusöök: kaloreid 624 kcal, lipiide (rasvu) 13,7 g - valku 35,7 g - süsivesikuid 63 g
Teisipäev kokku: 1980 kcal, lipiide 58,3 g - valku 104,8 g - süsivesikuid 249,5 g

Kolmapäev
Hommikusöök: kaloreid 655 kcal, lipiide (rasvu) 14,5 g – valku 48,4 g – süsivesikuid 106,2 g
Lõuna: kaloreid 772 kcal, lipiide (rasvu) 17,9 g - valku 32,5 g - süsivesikuid 119 g
Oode: kaloreid 174 kcal, lipiide (rasvu) 7,5 g - valku 4,5 g – süsivesikuid 21 g
Õhtusöök: kaloreid: 740 kcal, lipiide (rasvu) 11 g – valku 13 g - süsivesikuid 112 g
Kolmapäev kokku: 2340 kcal, lipiide 50,9 g - valku 98,4 g - süsivesikuid 358 g

Neljapäev
Hommikusöök: kaloreid 574 kcal, lipiide (rasvu) 16 g - valku 23 g - süsivesikuid 110 g
Lõuna: kaloreid 667,5 kcal, lipiide (rasvu) 17,3 g - valku 44,4 g - süsivesikuid 75,5 g
Oode: kaloreid: 182 kcal, lipiide (rasvu) 8,7 g – valku 10,4 g – süsivesikuid 16 g
Õhtusöök: kaloreid: 478 kcal, lipiide (rasvu) 8,1 g – valku 42,8 g – süsivesikuid 70,5 g
Neljapäev kokku: 1900 kcal, lipiide 50 g – valku 120 g – süsivesikuid 272 g

Reede
Hommikusöök: kaloreid 452 kcal, lipiide (rasvu) 14,9 g – valku 18,5 g - süsivesikuid – 72 g
Lõuna: kaloreid 604 kcal, lipiide (rasvu) 21 g – valku 26 g – süsivesikuid 59,1 g
Oode: kaloreid 74 kcal, lipiide (rasvu) 0,2 g - valku 1 g - süsivesikuid – 17 g
Õhtusöök: kaloreid 955 kcal, lipiide (rasvu) 56 g – valku 36 g – süsivesikuid 116 g
Reede kokku: 2085 kcal, lipiide 92,1 g – valku 81,5 g – süsivesikud 264 g

Laupäev
Hommikusöök: kaloreid: 609 kcal, lipiide (rasvu) 22,7 g - valku 35,3 g - süsivesikuid 77,4
Lõuna: kaloreid 747 kcal, lipiide (rasvu) 16,9 g – valku 42,5 g – süsivesikuid 103,5 g
Oode: kaloreid 304 kcal, lipiide (rasvu) 8,9 g - valku 13,4 g - süsivesikuid 41 g
Õhtusöök: kaloreid: 513 kcal, lipiide (rasvu) 25,8 g – valku 21 g – süsivesikuid 50 g
Laupäev kokku: 2540 kcal, lipiide 89,4 g – valku 125,4 g – süsivesikuid 317 g

Pühapäev
Hommikusöök: kaloreid 485 kcal, lipiide (rasvu) 16,6 g – valku 29 g – süsivesikuid 135 g
Lõuna: kaloreid 520 kcal, lipiide (rasvu) 44,5 g – valku 40,2 g – süsivesikuid 48,5 g
Oode: kaloreid 157 kcal, lipiide (rasvu) 2,1 g – valku 7 g – süsivesikuid 19 g
Õhtusöök: kaloreid 890 kcal, lipiide (rasvu) 50 g – valku 18,2 g – süsivesikuid 67 g
Pühapäev kokku: 2370 kcal, lipiide 113,2 g – valku 94,4 g – süsivesikud 270

Veidike üksluine on aga noh suure masu ajal käivad lipiidid ja valgud ja asjad ka toiduks, aga ütleme nii et sellise menüüga vendadel kipuvad väga pehmed kondid olema mis kiirelt katki lähevad :D